Sentarse ocho horas y pretender arreglarlo con una hora de gym: la trampa que desnuda un kinesiólogo

Ac, en la vereda de siempre, con ese viento de media tarde que te seca la boca antes de cruzar la plaza, uno termina el da con la espalda molida y la conviccin de que la hora de gimnasio ya compens todo. Pero el kinesilogo Emiliano Gallegos, vecino del barrio de Palermo y atendente en su consultorio de siempre, se encarg de bajarte esa sonrisa con una frase que duele ms que el tren superior: Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacemos deporte. Y te lo dice alguien que ve pasar por su consultorio a oficinistas que viven ocho horas sentados y despus se creen astronautas porque trotaron cuarenta minutos en la cinta.

Pausas activas y escalera antes que ascensor

La cuestin de fondo, cont Gallegos en la charla, es que el cuerpo no te perdona las ocho horas sentado ni siquiera cuando a la noche te calzs las zapatillas y vas a hacer tu serie de sentadillas. Por eso el profesional propuso algo tan simple como romper la jornada con lo que l llama pausas activas: nada raro, nada mstico, apenas subir por las escaleras en lugar de pedirle al ascensor que te lleve dos pisos, o aprovechar el tiempo que tardas en servirte un caf para hacer unas sentadillas domsticas que te despierten los glteos y te ordenen la postura.

El planteo apunta a sumar movimiento genuino durante el da, ms all del bloque horario que cada uno se reserva para entrenar. En otras palabras, de nada sirve flagelarte en el gimnasio si despus te pass tres horas mirando la pantalla sin levantar el culo de la silla. El concepto de sedentario disfrazado, como le gusta definirlo a Gallegos, sirve para dimensionar la trampa en la que vivimos muchos.

La tcnica manda y la carga espera

Para quienes estn pensando en volver al ruedo o en meterle ms ganas a la rutina, Gallegos es categrico: primero la evaluacin, despus el plan y, dentro de ese plan, la tcnica bien por encima del peso que levantamos. Lo ms importante es la tcnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse, sostuvo el kinesilogo, y esa frase debera tatuada en el espejo de cada gimnasio del pas.

• Evaluar hbitos y nivel antes de planificar la vuelta al entrenamiento.
• Apuntar a tres entrenamientos semanales como frecuencia razonable.
• Comenzar con ejercicios bsicos y sumar carga de manera progresiva.
• Priorizar la ejecucin correcta antes que aumentar el peso.
• Cerrar cada sesin con estiramientos y una vuelta a la calma.
• Sumar pausas activas a lo largo de la jornada, especialmente en trabajos sedentarios.

Sobre el final de la charla, y con el tono calmo de quien no quiere asustarte pero tampoco dejarte conforme, Gallegos record que las estructuras del cuerpo necesitan adaptarse a las cargas, y que la clsica obsesin por llegar al verano en forma suele ser la peor consejera para alguien que retoma despus de meses parado. La progresin, insisti, es la nica manera sensata de construir una rutina que no termine en el consultorio del kinesilogo. La recomendacin final la dijo con una media sonrisa y la pinta de alguien que ya vio decenas de pacientes en esa situacin: primero moverse bien, despus moverse mucho.